[...] tric Piątek klatka Sobota barki/bic + tric ( tutaj roznie ) na kazda partie miesni po 3 cwiczenia ( wszystko na silce ;) ) + 2 razy w tygodniu nogi takze po 3 cwiczenia czas treningu: 1-1.5 godziny co sadzicie gdybym dodal do tego jeszcze w niedziele godzinke basenu ? wiem ze takze wazna jest regeneracja i nie wiem czy to juz nie za duzo by bylo [...]
Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]
[...] klatki opierając tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem) - bicep x4 / triceps x4 (superseria) Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10 Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]
Hej, niżej moja dieta low carb do oceny, dzięki za wszelkie rady. Ilość kcal obliczona według naszego forum obcięta o 375 kcal. Jestem na 4 dniu tej diety, wczoraj z testów wyszło mi cos między śladową a niską ilością ketonów. Czy ich poziom 3ciego dnia nie powinien być wyższy, czy wszystko jest ok? Wzrost 170. Waga 81 Wcześniej dieta: redukcja [...]
Witam dodaje fotki jedna przed druga po redukcji proszę o sprawiedliwe oceny:) Trening FBW 3 X W TYGODNIU PO TRENINGU BIEŻNIA 20 MIN STEPPER 20 MIN DIETA OGÓLNIKOWO MNIEJ WIĘCEJ RANO 1_JAJKA PLUS MUSLI 2_ CHLEB PELNOZIARNISTY Z DODATKAMI 3_ PIERSI RYŻ BASMATI WARZYWKA 4_ JAKIŚ TWARÓG CHUDY DIETA MOŻE I LEKKO GŁODOWA ALE DAŁA [...]
Witam Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co [...]
[...] ok. 3 lat, od roku z dietka i suplami (2 X kreatyna, gainery), ale wqrzam sie, bo nie mam porzadanych przyrostow:/ dawalem tu pod innym nickiem kiedys dietke do oceny, nowy trening... wszystko bylo oki... ale nie mam przyrostow... bylem nawet u lekarza nawet, ale on mowi, ze mam po prostu tak dziwna przemiane materii (albo rodzine tasiemcow do [...]
Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]
Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Biceps i triceps Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
[...] takie prostę co zrobić w wypadku kiedy jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu [...]
Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]